Ăn bánh mì có mập không ? 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo ?

0
2333

Bánh mì là một món ăn đường phố đặc sản của Việt Nam. Chúng thường được ăn vào buổi sáng và thường được quan niệm có thể gây béo phì, tăng cân. Vậy thực tế ăn bánh mì có mập không ? 1 ổ bánh mì bao nhiều calo ? Hãy cùng Bờm Hiện Đại tìm hiểu ở nội dung dưới đây nhé!

ăn bánh mì có béo không
Ăn bánh mì có mập không ?

Ăn bánh mì có mập không ?

Một trong những nguyên nhân chính làm tăng cân là do sự bất cân đối trong chế độ dinh dưỡng cơ bản. Cụ thể là năng lượng nạp vào lớn hơn năng lượng được tiêu hao. Vì vây, bánh mì không phải là “thủ phạm” trong việc làm cho cơ thể tăng cân, mà do cách chúng ta sử dụng bánh mì với số lượng và tần suất không hợp lý.

Ngược lại, theo nhiều nghiên cứu chứng minh hàm lượng tinh bột, chất xơ, vitamin B và carbohydrate trong các loại bánh mì đen, bánh mì nâu nguyên cám còn có thể mang lại hiệu quả cho quá trình giảm cân. Nguồn tinh bột ở những loại bánh mì này là tinh bột hấp thụ chậm. Chúng sẽ ức chế cơn thèm ăn vặt, kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng dự trữ dư thừa.

1 ổ bánh mì bao nhiêu calo ?

Các loại bánh mì khác nhau sẽ cung cấp giá trị calo khác nhau. Tuy nhiên, với những ổ bánh mì có kích thước thông dụng sẽ chứa khoảng 280 calo với hơn 10% protein, 5% vitamin B, 3% sắt còn lại là tinh bột.

Dưới đây là bảng thể hiện chi tiết lượng calo trong bánh mì:

bánh mì gối

ăn bánh mì có béo ko
Bảng chi tiết 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo

Nếu mục đích của bạn là ăn bánh mì giảm cân, bạn nên sử dụng các loại bánh mì cung cấp lượng tinh bột hấp thụ chậm, có hàm lượng calo thấp và không nên sử dụng kèm các loại nhân thịt, pate.

Những loại bánh mì mang lại hiệu quả giảm cân

Như bảng số liệu ở trên, mỗi loại bánh mì sẽ có hàm lượng dinh dưỡng khác nhau. Sau đây là một số loại bánh mì có lợi cho cơ thể, phù hợp với người đang có chế độ ăn giảm cân, giảm mỡ:

Bánh mì đen

Đây là loại bánh mì có thành phần là 100% lúa mạch thiên nhiên. Chúng chứa hàm lượng chất xơ cao hơn rất nhiều so với loại bánh mì gối truyền thống.

bánh mì đen
Bánh mì đen phù hợp với chế độ ăn giảm cân, giảm mỡ

Bánh mì Ezekiel

Loại bánh mì này có thành phần chủ yếu là mầm ngũ cốc đậu nành và hạt kê. Đây là 2 nguyên liệu đều đã được chứng minh tốt cho sức khỏe, có tác dụng giảm lượng đường, giúp cơ thể tăng lượng nhưng không gây nên hiện tượng dư calo, tích tụ mỡ thừa.

Bánh mì nguyên cám

Thành phần chính của bánh mì này là hạt lúa mạch nguyên cám nên sẽ lưu giữ được tối đa dinh dưỡng, nhất là chất xơ. Vì vậy, bánh mì nguyên cám thường được xuất hiện trong thực đơn ăn kiêng của những người giảm cân, hay những người đang gặp vấn đề về rối loạn tiêu hóa.

bánh mì không
Bánh mì nguyên cám cung cấp một hàm lượng lớn chất xơ

Bánh mì hạt lanh

Khác với những loại trên, bánh mì này không có thành phần chính là hạt lanh, mà là bột hạt lanh được bổ sung vào thành phần của bánh mì. Vì vậy, bánh mì hạt lanh còn cung cấp thêm các dưỡng chất như selen, mangan,… Những chất này đã được chứng minh là có tác dụng ức chế sự thèm ăn, giúp cơ thể no lâu hơn, hỗ trợ đào thải lượng đường dư trong máu cho cơ thể.

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Đây là loại bánh mì có xuất sứ từ Pháp với sự kết hợp tinh tế giữa bột mì và 9 loại ngũ cốc dinh dưỡng. Các thành phần của bánh mì đều là những thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân nên tác dụng giảm cân của bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là rất tuyệt vời.

Ăn bánh mì thế nào để không mập

Câu trả lời cho câu hỏi: ăn bánh mì có béo không? sẽ phụ thuộc vào loại bánh mì và số lượng bánh mì trong khẩu phần ăn của người thực hiện. Nếu muốn giảm béo bằng cách ăn bánh mì, bạn cần sử dụng những loại bánh mì phù hợp và với liều lượng vừa phải, kèm theo đó là siêng năng tập thể dục thể thao để có được thân hình như mong muốn.

Gửi phản hồi

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây