1 trái chuối bao nhiêu calo, Cách ăn chuối để giảm cân hiệu quả

0
3626

Chuối là một loại trái cây bình dân, được sử dụng phổ biến ở Việt Nam. Có rất nhiều loại chuối ở Việt Nam như: chuối tiêu, chuối sứ, chuối tây, chuối sáp, chuối ngự, chuối xiêm, chuối hột, chuối cau,… cùng với đó là các cách chế biến chuối thành món ăn hấp dẫn như: chuối chiên, chuối sấy, chuối nướng, chuối luộc, chuối ngào đường,… Tuy nhiên, loại chuối được sử dụng nhiều nhất trong dinh dưỡng thể hình là chuối lùn. Trong bài viết này, hãy cùng Bờm Hiện Đại tìm hiểu về hàm lượng dinh dưỡng của loại chuối này, 1 trái chuối bao nhiêu calo nhé!

1 trái chuối bao nhiêu calo?1 quả chuối bao nhiêu calo

Hàm lượng dinh dưỡng có trong 100g chuối:

  • Calo: 88 kcal
  • Lipid: 0.3g
    • Chất béo bão hòa: 0.1g
    • Chất béo không bão hòa đa: 0.1g
    • Chất béo không bão hòa đơn: 0g
  • Cholesterol: 0mg
  • Natri: 1mg
  • Kali: 358mg
  • Carbohydates: 23g
    • Chất xơ: 2.6g
    • Đường thực phẩm: 12g
  • Protein: 1.1g
  • Vitamin A: 64 IU
  • Vitamin C: 8.7mg
  • Canxi: 5mg
  • Sắt: 0.3mg
  • Vitamin B6: 0.4mg
  • Magie: 27mg

Như vậy, trong 100g chuối chứa 88 calo. Thực tế thì 1 trái chuối chứa lượng calo như sau:

  • 1 trái chuối có kích thước <15cm ~ 81g: chứa 72 calo
  • 1 trái chuối có kích thước 15-18cm ~ 101g: chứa 90 calo
  • 1 trái chuối có kích thước 18-20cm ~ 118g: chứa 105 calo
  • 1 trái chuối có kích thước 20-23cm ~ 136g: chứa 121 calo
  • 1 trái chuối có kích thước >23cm ~ 152g: chứa 136 calo

công tác dụng của chuôi

Ăn chuối giúp tăng cân hay giảm cân?

Dựa vào hàm lượng dinh dưỡng của chuối, ta thấy chuối là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời, lượng chất béo hầu như không đáng kể. Nếu bạn sử dụng chuối với số lượng hợp lý, thì hiệu quả giảm cân của chuối là rất cao. Chuối có thể giúp giảm cân nhờ các yếu tố như:

Chuối xanh chứa tinh bột kháng giúp giảm cân tốt hơn

Lượng tinh bột trong chuối xanh chủ yếu là tinh bột kháng, nó hoạt động như một chất xơ hòa tan trong cơ thể. Tinh bột kháng giúp giảm lượng đường trong máu, làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Do đó, việc sử dụng chuối trước bữa ăn giúp bạn nạp vào ít calo hơn và giảm được cân.

Chuối giúp ổn định đường huyết

GI (Glycemic Index) là chỉ số cho biết khả năng làm tăng lượng đường huyết trong máu của một loại thực phẩm. Chỉ số GI thấp khi nhỏ hơn 55, 56-69 là trung bình, >70 là chỉ số GI cao.

Chuối có chỉ số GI nằm trong khoảng 42-62 tùy thuộc vào độ chính của chuối. Khi chín, một lượng tinh bột kháng trong chuối chuyển hóa thành đường fructose làm cho chỉ số GI tăng lên. Bạn có thể cảm nhận được độ ngọt hơn khi ăn chuối chín già.

Lưu ý: nếu bạn muốn sử dụng chuối để giảm cân, nên sử dụng chuối xanh vì nó mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn hẳn.

giá trị dinh dưỡng của cuối
Nên sử dụng chuối khi còn xanh để đạt được hiệu quả giảm cân cao nhất

Chuối giúp cơ thể no lâu

Chuối là một thực phẩm chứa ít calo và nhiều chất xơ. Đây là 2 yếu tố tiên quyết của một thực phẩm giúp duy trì và kiểm soát cân nặng. Sử dụng chuối trong một bữa ăn nhẹ sẽ tốt cho sức khỏe hơn là các loại bánh ngọt hay các loại đồ ăn nhẹ khác.

chuối luộc bao nhiêu calo
Chuối là một loại trái cây bình dân nên ai cũng có thể sử dụng

Ăn chuối thế nào để có được hiệu quả giảm cân

Nếu muốn giảm cân bằng chuối thì bạn nên quên đi những món chuối được chế biến như chuối chiên, chuối sấy, chuối ngào đường,… mà chỉ tập trung vào chuối chưa qua chế biến nhiều. Thời gian sử dụng chuối để giảm cân bao gồm:

  • Bữa sáng: Sử dụng 1-2 quả chuối kết hợp với các thực phẩm giúp giảm cân và nhiều dinh dưỡng khác như Whey protein Isolate, yến mạch, trứng làm một món sinh tố. Đây là món ăn có thể làm nhanh và đầy đủ dưỡng chất cho một ngày dài.
  • Trước các bữa ăn chính ( bữa trưa, bữa tối ): nên ăn một quả chuối trước bữa ăn chính để tạo cảm giác no lâu, giảm lượng thức ăn nạp vào và tạo hiệu quả giảm cân.
  • Bữa chiều: chiều tối là khoảng thời gian nhiều người tập gym, thể dục nhất nên trước thời gian tập khoảng 90 phút bạn nên có một bữa ăn nhẹ. Nên ăn 1 quả chuối kèm trong bữa ăn nhẹ để có thêm năng lượng cho một buổi tập sung sức.
ăn chuối có béo không
Một buổi sáng điển hình của gymer

Trên đây là những thông tin 1 quả chuối bao nhiêu calo, cách ăn chuối thế nào để có thể giảm cân. Bờm hy vọng với bài viết nay, các bạn có thể sử dụng chuối trong thực đơn dinh dưỡng thể hình và giảm cân hiệu quả để có một cơ thể như mong muốn nhé!

Gửi phản hồi

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây