3 tháng đầu nên ăn gì để vào con.10 thực phẩm tốt cho bà bầu

0
1264

Hình thành và phát triển thai kỳ là một quá trình dài. Vì vậy, dinh dưỡng cho bà bầu là việc hết sức quan trọng. 3 tháng đầu thai kỳ là thời điểm kiêng cữ, ăn uống dinh dưỡng an toàn và chọn lọc để phù hợp với cơ thể và bào thai. Vậy 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con, cùng tìm hiểu với Bờm Hiện Đại nhé !

Mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con

10 thực phẩm tốt nhất để an thai 3 tháng đầu

Thịt đỏ

Thịt bò và thịt heo nạc là các loại thịt đỏ chứa lượng sắt khổng lồ. Bổ sung những loại thịt đỏ này trong chế độ dinh dưỡng cơ bản cho bà bầu sẽ giúp bổ sung máu, tránh tình trạng thiếu máu. Ngoài ra, thịt bò còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, vitamin B6, B12, kẽm,… rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Khi lựa chọn thịt đỏ, các bà bầu nên chọn loại thịt nạc. Khi chế biến nên lọc mỡ để tránh tình trạng dư thừa cholesterol trong máu. Đồng thời, các bà bầu tuyệt đối nên tránh các món ăn thịt đỏ tái sống hoặc chế biến cay nóng.

3 tháng cuối ăn gì để con thông minh
Nên chọn các loại thịt đỏ siêu nạc để giảm thiểu cholesterol trong máu

Thịt gia cầm

Thịt gia cầm cũng chứa sắt để tạo tế bào hồng câu. Ngoài ra, trong thịt gia cầm như thịt gà, thịt vịt còn chứa hàm lượng canxi, photpho, sắt, các loại vitamin A, B1, B2, D, E và axit nicotic. Đây là nguồn năng lượng cực tốt để bà bầu bồi bổ cơ thể và cung cấp dinh dưỡng cho bé yêu trong bụng.

Rau có màu xanh đậm

Các loại rau xanh thẫm chứa rất nhiều axit folic, đây là dưỡng chất quan trọng cho sự hình thành và phát triển ống thần kinh thai nhi, chống khiếm khuyết và dị tật bẩm sinh. Những ai có ý định mang thai cần bổ sung axit folic ngay từ trước khi mang thai và đặc biệt là 3 tháng đầu thai kỳ. Các loại rau xanh thẫm cần cho bà bầu như: rau bina, rau diếp cá, rau cải xoăn, súp lơ xanh,…

có bầu k nên ăn gì
Ăn các loại rau xanh thẫm tránh dị tật bẩm sinh ở thai nhi

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp tuyệt vời protein. Không những thế, trong trứng còn chứa rất nhiều canxi, vitamin D, Omega-3,…giúp phát triển hệ xương chắc khỏe, thị giác và trí não của thai nhi. Ăn trứng đầy đủ giúp bà bầu có làn da trắng hồng. Tuy nhiên, bà bầu chỉ nên ăn 3-4 quả hàng tuần hoặc chỉ ăn lòng trắng trứng để giảm lượng cholesterol trong máu.

Cá hồi

Các hồi là một trong những loại thực phẩm an toàn và giàu dưỡng chất cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ. Trong cá hồi có chứa axit béo DHA, là dưỡng chất hỗ trợ cho sự phát triển trí não của trẻ. Lượng DHA trong cá hồi lớn hơn nhiều so với lượng DHA trong các loại sữa cho bà bầu. Ngoài ra, cá hồi chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng như: canxi, kali, sắt, photpho, kẽm, magie, đồng và các loại axit amin.

Hàm lượng cá hồi các bà bầu nên sử dụng trong 1 tuần là khoảng 350 gam. Tuy trong các hồi có rất ít thủy ngân nhưng nếu sử dụng thường xuyên quá nhiều có thể gây nhiễm độc thủy ngân và gây hại cho trẻ.

bà bầu k nên ăn gì
Chỉ nên sử dụng khoảng 350g cá hồi mỗi tuần

Măng tây

Măng tây chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt như: chất xơ, đạm, gluxit, vitamin K, C, A, B6, B2, B1 và đặc biệt là axit folic. Trong 270g măng tây có chứa đến 400mg axit folic, đây là lượng folate cơ thể bà bầu cần mỗi ngày. Các bà bầu nên nạp vào khoảng 400mg axit folic mỗi ngày để giảm đến 70% các nguy cơ khuyết tật ông thần kinh, đục thủy tinh thể, dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt bí, hướng dương, đậu phộng, óc chó… là những thực phẩm dồi dào chất sắt và axit béo omega-3 rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi trong 3 tháng đầu thai kỳ.

những món ăn cho bà đẻ
Mẹ bầu ăn các loại hạt trong 3 tháng đầu thai kỳ giúp trẻ sinh ra thông minh hơn

Các loại họ đậu

Đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu trắng,… là những loại đậu cung cấp protein, chất béo có lợi, khoáng chất. Ngoài ra, chúng còn cung cấp dưỡng chất như canxi, sắt, kẽm, beta carottin, vitamin B1, B2, K.

Sữa

Các loại sữa dành cho bà bầu là nguồn cung cấp dinh dưỡng không thể thiếu cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài các dưỡng chất cần thiết như những thực phẩm đã nếu trên, trong sữa còn có các lợi khuẩn giúp bà bầu chống lại các vi khuẩn có hại gây nhiễm trùng, đồng thời tăng cường miễn dịch.

Các mẹ bầu nên sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa đã qua tiệt trùng để đảm bảo cho sức khỏe thai kỳ nhé !

Trái cây giàu vitamin C

Thèm chua là dấu hiệu phổ biến của các bà bầu. Các loaị trái cây như cam, quýt, chanh, bưởi, xoài, mận,… không chỉ có tác dụng làm sạch miệng, kích thích khẩu vị màm còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, B1, B6, B9, canxi, photpho, magie, đồng, mangan,.. giúp ngăn ngừa xuất huyết bên trong và duy trì huyết áp ổn định cho bà bầu.

ăn gì để an thai 3 tháng đầu
“Món khoái khẩu” của các mẹ bầu

3 tháng đầu mang thai không nên ăn những thực phẩm nào

  • Gan động vật: chứa nhiều độc tố có thể gây sảy thai
  • Thực phẩm gây cho thắt tử cung như: dứa, đu đủ xanh, rau ngót, ngải cứu, cam thảo, rau răm, rau chùm ngây,…
  • Hải sản: chứa thủy ngân, có thể tích tụ gây nhiễm độc thủy ngân
  • Sữa chưa tiệt trùng: còn chứa vi khuẩn, vi sinh có hại cho cơ thể
  • Đồ uống có cồn, ga, caffein: có thể khiến thai nhi bị dị tật
  • Trứng sống: có thể gây đau bụng, dễ gây sảy thai
  • Thực phẩm chế biến sẵn: chứa nhiều chất phụ gia, chất bảo quản gây hại cho thai nhi

Trên đây là 10 thực phẩm tốt nhất cho những bà bầu có thắc mắc 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con. Hy vọng với bài viết này, các bà bầu có thể xây dựng thực đơn tốt trong giai đoạn trước, đang và sau mang thai để tốt nhất cho trẻ nhỏ nhé !

Gửi phản hồi

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây