Các loại trái cây: Bơ, táo, xoài, quýt, dứa bao nhiêu calo ?

0
1501

Trong bữa ăn của người Việt Nam, ăn trái cây tráng miệng là thói quen rất được yêu thích. Vậy bạn có biết những loại trái cây như bơ, xoài, táo, quýt, dứa bao nhiêu calo? Việc ăn trái cây tráng miệng có tốt hay không? Nên ăn trái cây vào thời điểm nào?… Đó là những thông tin Bờm Hiện Đại sẽ đề cập trong bài viết này.

Dinh dưỡng trong các loại trái cây

Dứa bao nhiêu calo

Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g dứa:

  • Calo: 50 kcal
  • Lipid: 0.1g
    • Chất béo bão hòa: 0g
    • Chất béo không bão hòa đa: 0g
  • Natri: 1mg
  • Kali: 115mg
  • Carbohydates: 12.63g
    • Chất xơ: 1.4g
  • Protein: 0.54g
  • Vitamin B1: 0.079mg
  • Vitamin B3: 0.486mg
  • Vitamin B5: 0.205mg
  • Vitamin B6: 0.110mg
  • Vitamin C: 36.2mg
  • Canxi: 13mg
  • Sắt: 0.28mg
  • Magie: 12mg
  • Photpho: 8mg

100g dứa sẽ có 50 calo

ăn dứa có béo không có giảm cân không
Dứa được trồng rất nhiều ở Việt Nam. Dứa bao nhiêu calo chắc chắn là thông tin được nhiều người quan tâm

Bơ bao nhiêu calo

Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g bơ:

  • Calo: 160 kcal
  • Lipid: 14.66g
    • Chất béo bão hòa: 2.13g
    • Chất béo không bão hòa đơn: 9.80g
    • Chất béo không bão hòa đa: 1.82g
  • Carbohydates: 8.53g
    • Chất xơ: 6.7g
  • Protein: 2g
  • Vitamin B3: 1.738mg
  • Vitamin B5: 1.389mg
  • Vitamin B6: 0.257mg
  • Vitamin B9: 81μg
  • Vitamin C: 10mg
  • Kali: 485mg
  • Canxi: 12mg
  • Sắt: 0.55mg
  • Magie: 29mg
  • Photpho: 52mg

100G bơ chứa 160 calo

Bơ bao nhiêu calo, bơ sáp, bơ đà lạt
Bơ tuy có một lượng chất béo nhưng là chất béo tốt, hỗ trợ tích cực cho việc giảm cân

Táo bao nhiêu calo

Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g táo:

  • Calo: 52 kcal
  • Nước: 85.56g
  • Lipid: 0.17g
    • Chất béo bão hòa: 0g
    • Chất béo không bão hòa đơn: 0.1g
    • Chất béo không bão hòa đa: 0g
  • Carbohydates: 13.81g
    • Chất xơ: 2.4g
  • Protein: 0.26g
  • Vitamin B9: 3μg
  • Vitamin C: 10mg
  • Vitamin E: 0.18mg
  • Vitamin K: 2.2μg
  • Natri: 1mg
  • Kali: 107mg
  • Canxi: 6mg
  • Sắt: 0.12mg
  • Magie: 5mg
  • Photpho: 11mg

100g táo có chứa 52 calo

quả táo xanh, táo mèo, táo đỏ
Táo là trái cây được rất nhiều người đang giảm cân sử dụng

Xoài xanh bao nhiêu calo

Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g xoài xanh:

  • Calo: 59 kcal
  • Lipid: 0.4g
    • Chất béo bão hòa: 0.1g
    • Chất béo không bão hòa đơn: 0.1g
    • Chất béo không bão hòa đa: 0.1g
  • Carbohydates: 15g
    • Chất xơ: 1.6g
  • Protein: 0.8g
  • Vitamin A: 1.082mg
  • Vitamin B6: 0.1mg
  • Vitamin C: 36.4mg
  • Natri: 1mg
  • Kali: 168mg
  • Canxi: 11mg
  • Sắt: 0.2mg
  • Magie: 10mg

100g xoài chứa 59 calo

xoài non, xoài xanh, xoài cát hòa lộc, xoài dầm
Bạn nên sử dụng xoài xanh để không bị tăng cân

Quýt bao nhiêu calo

Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g quýt:

  • Calo: 53 kcal
  • Nước: 85.2g
  • Lipid: 0.31g
    • Chất béo bão hòa: 0.1g
    • Chất béo không bão hòa đơn: 0.1g
    • Chất béo không bão hòa đa: 0.1g
  • Carbohydates: 13.34g
    • Chất xơ: 1.8g
  • Protein: 0.81g
  • Vitamin A: 34μg
  • Vitamin B9: 16μg
  • Vitamin C: 26.7mg
  • Vitamin E: 0.2mg
  • Canxi: 37mg
  • Sắt: 0.15mg
  • Magie: 12mg
  • Photpho: 20mg

100g quýt chứa 53 calo

quả quýt đường, quýt thái, quýt hồng lai vung

Các loại trái cây được nêu trên đều chứa lượng calo rất thấp nên chúng có hiệu quả rất cao trong thực đơn ăn uống giảm cân. Bơ tuy có lượng calo trung bình và kha khá lượng chất béo nhưng đây là những chất béo tốt, giúp cơ thể chuyển hóa được chất béo dự trữ dư thừa.

Ăn trái cây sau bữa ăn có thực sự tốt?

Nhiều người Việt có thói quen ăn trái cây tráng miệng sau bữa ăn. Đây là một việc làm hết sức sai lầm và không tốt cho hệ tiêu hóa. Thực tế, khi ăn trái cây vào sau bữa ăn chính, chất xơ và axit trong trái cây khi kết hợp với axit trong dạ dày sẽ làm tăng tính axit khiến các lợi khuẩn không thể phát triển. Từ đó, thức ăn trong dạ dày sẽ dễ bị lên men hoặc thối rữa, làm cho cơ thể không hấp thụ được hết dinh dưỡng trong bữa ăn và có thể gây các triệu chứng nôn mửa, đầy bụng, khó tiêu.

trái cây giảm cân
Không nên ăn trái cây có tính axit sau bữa ăn chính

Ăn trái cây vào thời điểm nào là tốt nhất

Nhiều người biết được việc ăn trái cây sau bữa ăn là không tốt, nên họ thường ăn trái cây lúc bụng đói. Thực tế điều này là đúng vì ăn trái cây lúc bụng đói giúp dạ dày tiêu hóa dễ dàng hơn khi ăn lúc bụng no.

Thời điểm ăn trái cây tốt nhất là trước các buổi tập. Trái cây là những thực phẩm cung cấp điện giải và năng lượng tức thời, giúp bạn thêm sức lực cho các buổi tập cường độ cao. Các loại trái cây bạn có thể ăn trước buổi tập như chuối, bơ, xoài, cam, quýt, dứa, lựa, lê, táo,…

Trên đây là hàm lượng dinh dưỡng của một số loại trái cây bạn có thể ăn trước buổi tập hoặc đưa vào thực đơn dinh dưỡng thể hình của bạn. Bờm hy vọng với những thông tin này, bạn có thể sử dụng trái cây đúng cách để có một sức khỏe tốt hơn.

Gửi phản hồi

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây