Miến bao nhiêu calo. Người đang giảm cân ăn miến được không?

0
474

Cơm là nguồn tinh bột phổ biến nhưng không tốt cho người bị tiểu đường hoặc người đang giảm cân. Vì vậy, người ta sẽ thay thế tinh bột từ cơm bằng tinh bột đến từ nguồn khác. Một trong số đó là Miến. Vậy bạn có biết miến bao nhiêu calo, người bị tiểu đường hoặc người đang giảm cân ăn miến được không? … hãy tham khảo bài viết này của Bờm Hiện Đại nhé!

miến trộn hàn quốc
Miến là một trong những tinh bột sợi được người Việt thường xuyên sử dụng

Miến bao nhiêu calo

Miến là nguyên liệu được làm từ củ dong, đậu xanh, bột gạo. Lượng calo của miến phụ thuộc vào tỉ lệ của các nguyên liệu làm nên miến. Dưới đây là lượng calo trung bình bạn có thể tham khảo.

Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g miến khô:

  • Calo: 351 kcal
  • Chỉ số đường huyết (GI): 95
  • Lipid: 0.1g
    • Chất béo bão hòa: 0g
    • Chất béo không bão hòa đa: 0g
  • Natri: 10mg
  • Kali: 10mg
  • Carbohydates: 86g
    • Chất xơ: 0.5g
  • Protein: 0.2g
  • Vitamin B6: 0.1mg
  • Canxi: 25mg
  • Sắt: 2.2mg
  • Magie: 3mg

Như vậy, 100g miến khô chứa 351 calo, chỉ thấp hơn một chút so với gạo. Nếu dựa vào số liệu này, việc ăn miến để giảm cân là không hiệu quả. Vậy thực tế, ăn miến có thể giảm cân được không? cũng xem nội dụng tiếp theo nhé!

miến xào chay
Miến rất ít được sử dụng để giảm cân

Ăn miến có béo không – có giảm cân được không?

Thực tế, miến khi được nấu xong sẽ ngậm nước nên bạn chỉ cần một lượng nhỏ miến đã đủ cho 1 khẩu phần ăn rồi. Tuy nhiên, các nguyên liệu nấu cùng miến lại nhiều calo hơn các món ăn với cơm nên các phần miến ở quán ăn cung cấp 1 lượng không nhỏ calo, không đem lại hiệu quả giảm cân.

Nếu bạn vẫn muốn thêm miến vào thực đơn dinh dưỡng thể hình của mình, bạn có thể chế biến miến kết hợp với các loại thực phẩm giảm cân tốt như ức gà tách da, rau củ, nấm,… để giảm thiểu lượng calo mà món miến mang lại.

Các món ăn từ miến bạn có thể kết hợp trong thực đơn giảm cân:

  • Miến trộn
  • Canh miến
  • Miến xào chay
ăn miến giảm cân
Món miến trộn với các nguyên liệu chứa ít calo

Lưu ý: bạn không nên ăn xuyên suốt các món miến để giảm cân. Nên kết hợp đa dạng nguồn dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân để không bị ngán và thiếu chất. Đồng thời, chọn loại miến có nguồn gốc xuất sứ rõ ràng để bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm.

Việc ăn uống rất quan trọng nhưng không phải là tất cả yếu tố giúp bạn có một cơ thể săn chắc. Để có một thể hình như mong muốn, bạn không thể nào bỏ qua hoạt động luyện tập thể dục thể thao. Việc này không những giúp bạn có cơ thể đẹp mà còn tăng cường sức khỏe, tinh thần và tuổi thọ.

Người tiểu đường ăn miến được không?

Câu trả lời là KHÔNG. Miến có chỉ số đường huyết rất cao (95), cao hơn cả cơm. Người bị tiểu đường nếu ăn miến sẽ tăng rất nhanh lượng đường trong máu, dẫn đến tình trạng sức khỏe xấu hơn.

miến măng gà
Món canh miến với đầy ắp topping thế này là “cám dỗ” của người tiêu đường hoặc người đang giảm cân

Trên đây là những thông tin về lượng calo của miến và giải đáp thắc mắc ăn miến có giảm cân không. Bờm hy vọng với bài viết này, bạn có thể có thêm kiến thức để sử dụng miến đúng cách, như mong muốn của bạn nhé!

Gửi phản hồi

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây