Những món ăn sáng ít calo giúp giảm cân có thể làm nhanh

0
2025

Ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó cung cấp dinh dưỡng sau một đêm dài cơ thể không được nạp vào. Nhiều người chọn cách không ăn sáng để giảm cân nhưng đây là việc làm lợi bất cập hại. Bạn cần ăn những món ăn sáng ít calo nhưng đây đủ dưỡng chất để có thể đạt được cân nặng như ý. Trong bài viết này, Bờm xin giới thiệu những thực phẩm ít calo bạn có thể kết hợp thành món ăn sáng giảm cân.

Những món ăn sáng ít calo giúp giảm cân cần có 6 nguyên tắc

Một bữa ăn sáng đầy đủ, một bữa ăn tối vừa phải

Ngạn ngữ nước ngoài có câu: ” Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một gã ăn mày”.

Để có được hiệu quả giảm cân, bạn cần phải ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng cơ bản nhưng phải ít calo. Sau một đêm dài, cơ thể của bạn sẽ ráng hấp thu tất cả dinh dưỡng trong bữa ăn đó. Vì vậy, các nguồn thực phẩm cho bữa ăn sáng phải là nguồn tốt, đầy đủ dưỡng chất, ít calo, không chứa các thành phần không đem lại hiệu quả cho việc giảm cân.

những món ăn sáng ngon giảm cân
Giảm cân cần những bữa ăn sáng ít calo nhưng không hề thiếu dinh dưỡng

Không ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ vào bữa sáng

Nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn cần phải tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ như những phần thịt có mỡ, đồ chiên xào ở mọi bữa trong ngày (trong đó có bữa sáng).

Không ăn quá mặn

Khi bạn ăn quá mặn, cơ thể sẽ dễ bị tích nước, khiến bạn dễ tăng cân. Không ăn quá mặn cũng là một nguyên tắc trong chế độ ăn Eat Clean.

Nói KHÔNG với đường hấp thụ nhanh

Người Việt Nam thường sử dụng những thực phẩm cung cấp tinh bột hấp thụ nhanh vào bữa sáng như các món ăn có nhiều đường, bánh ngọt,… Như đã nói ở trên, thời gian buổi sáng cơ thể sẽ cố gắng hấp thụ mọi thứ nạp vào. Những thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ nhanh thì chỉ số đường huyết cũng cao. Khi nạp chúng vào số lượng lớn và thường xuyên, cơ thể sẽ dễ tích mỡ dự trữ, làm tăng cân.

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Protein là thành phần chủ chốt để xây dựng cơ bắp. Cơ bắp bạn càng nhiều thì lượng calo bạn đốt trong các hoạt động sẽ nhiều hơn.

Ăn nhiều thực phẩm nhiều chất xơ

Chất xơ có tác dụng giúp bạn no nhanh, no lâu. Mỗi ngày, nên nạp khoảng 8g chất xơ để quá trình giảm cân được hiệu quả.

12 thực phẩm chế biến những món ăn sáng ít calo

Trứng

Trứng là thực phẩm cung cấp nhiều protein, vitamin đặc biệt là ít calo được nhiều người tập thể hình yêu thích.

gợi ý món ăn sáng
Trứng là thực phẩm cung cấp nhiều protein và vitamin, giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân

Xúc xích

Những loại xúc xích từ các nhà sản xuất chất lượng chứa rất ít chất béo, đồng thời cung cấp một lượng protein tương đối.

Yến mạch nguyên hạt hoặc cán vỡ

Yến mạch nguyên chất chứa tinh bột hấp thụ chậm (chỉ số đường huyết thấp) và đặc biệt rất ít calo, phù hợp với bữa ăn sáng giảm cân.

Bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt

Những thực phẩm nguyên hạt đều có chỉ số đường huyết thấp, là một nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho bữa sáng.

Chuối

Không chỉ giàu chất xơ, chuối còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Khi chọn chuối, các bạn chọn chuối vừa chín tới vì lượng đường trong chuối chưa được chuyển hóa thành đường hấp thụ nhanh. Tránh chọn chuối quá chín vì lượng đường này không còn phù hợp cho người muốn giảm cân.

ăn sáng gần đây
Những người tập thể hình chắc hẵn đã quá quen với chuối

Sữa chua không đường, không béo hoặc ít béo

Sữa chua là giải pháp tối ưu cho bữa sáng, đặc biệt là sữa chua Hy lạp. Chúng cung cấp nhiều protein, làm giảm cảm giác đói bụng và ngăn chặn hấp thụ calo từ các nguồn không tốt.

Sinh tố

Bạn chỉ cần một ít thời gian là chế biến xong các món sinh tố. Đồng thời, bạn có thể sử dụng đa dạng các thực phẩm để làm món này. Thực phẩm tốt sẽ cho ra món sinh tố tốt.

Trái Berry

Các trái cây thuộc họ berry như dâu, mâm xôi, việt quất,… đều là những nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời. Đồng thời, chúng chứa rất ít calo.

Bưởi

Bưởi là trái cây được rất nhiều phụ nữ sử dụng vào bữa ăn sáng. Các bạn có thể ăn bưởi tươi, sinh tố bưởi hoặc nước ép bưởi. Chúng chứa rất ít calo nhưng lại nhiều nước và chất xơ. Sử dụng bưởi làm detox thanh lọc các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Đừng ăn bưởi với muối ớt nhé !!! Cơ thể sẽ bị tích nước đấy

Kiwi

Chứa rất nhiều vitamin C, K và khoáng chất kali, kiwi còn cung cấp hàm lượng lớn chất xơ. Hàm lượng chất xơ trong 177g kiwi là 21g.

Táo

Táo là thực phẩm hỗ trợ tuyệt vời cho quá trình giảm cân. Nhiều ngôi sao Hollywood sử dụng táo để ép cân cho các vai diễn của mình, điển hình như Joaquin Phoenix thủ vai Joker.

Cà phê, trà xanh

Đây là 2 thức uống buổi sáng có chứa cafein. Cafein là chất làm cơ thể tập trung hơn, giúp trao đổi chất tốt hơn. Tùy vào cơ thể mà bạn nên chọn cà phê hay trà xanh làm thức uống buổi sáng, cà phê chứa nhiều cafein hơn trà xanh.

ăn sáng uống cà phê ngon ở đà lạt
Những loại đồ uống có cafein giúp tập trung hơn cho 1 ngày dài làm việc, đồng thời hỗ trợ trao đổi chất giúp giảm cân tốt hơn

Trên đây là những thực phẩm ít calo giúp giảm cân cho bữa ăn sáng. Bạn có thể kết hợp các thực phẩm với nhau để có được những bữa ăn sáng thơm ngon, đỡ nhàm chán.

Những thực phẩm nên tránh dùng cho bữa ăn sáng

  • Ngũ cốc có đường
  • Sữa chua có đường
  • Bánh mì tròn
  • Bánh ngọt và các loại bánh nướng ngọt khác
  • Các loại kem
  • Các gói bột ngũ cốc, yến mạch tổng hợp
  • Sandwich đông lạnh ăn sáng tại siêu thị tiện ích
bánh ngọt ăn sáng vũng tàu
Không nên ăn những loại bánh ngọt vào buổi sáng, chúng làm cho cơ thể dễ tích trữ mỡ

Trên đây là những thực phẩm nên và không nên để chế biến những món ăn sáng ít calo giúp giảm cân có thể làm nhanh tại nhà. Hy vọng với thông tin này, bạn có thể thiết kế được thực đơn của mình, giảm cân và có được vóc dáng như mong muốn nhé !

Gửi phản hồi

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây