Yến mạch bao nhiêu calo. Lợi ích khi ăn yến mạch giảm cân

0
889

Dạo gần đây, nhiều người sử dụng yến mạch cho quá trình giảm cân của mình. Tuy nhiên, vẫn có người hoài nghi về tác dụng giảm cân của nó. Thực hư chuyện ăn yến mạch có tác dụng thần kỳ trong việc giảm cân, yến mạch bao nhiêu calo,… chúng ta cần làm rõ trong bài viết này của Bờm Hiện Đại nhé!

mua yến mạch cho bé
Yến mạch bao nhiêu calo chắc chắn là thắc mắc của nhiều người muốn giảm cân

Yến mạch bao nhiêu calo

Trên thị trường hiện nay, yến mạch được cung cấp với các dạng khác nhau như: yến mạch nguyên hạt, yến mạch cán vỡ, yến mạch ăn liền, yến mạch tươi,yến mạch úc,… Các loại yến mạch này không chênh lệch nhiều về thành phần dinh dưỡng, chỉ khác nhau cách chế biến và thời gian chế biến. Vậy 100g yến mạch bao nhiêu calo?

Thành phần dinh dưỡng trong 100g yến mạch nguyên chất:

  • Calo: 389 kcal
  • Chỉ số đường huyết: 66
  • Lipid: 27
  • Carbohydates: 66g
    • Chất xơ: 11g
  • Protein: 17g
  • Vitamin B5: 1.3mg
  • Vitamin B9: 56 µg
  • Sắt: 5mg
  • Magie: 177mg
  • Chất xơ hòa tan: 4g
yến mạch xuanan xuân an
Trong 100g yến mạch nguyên chất có chứa 389 calo

Thực hư chuyện ăn yến mạch giảm cân

Nếu chỉ nhìn vào lượng calo của yến mạch thì con số đấy không nhỏ. Tuy nhiên, trong yến mạch cung cấp nhiều chất xơ, chất xơ hòa tan và protein. Đây là những dưỡng chất giúp cơ thể mau no, thúc đẩy hệ tiêu hóa, bài trừ độc tố và giúp xây dựng cơ bắp. Thực tế, mỗi bữa ăn một người chỉ dùng khoảng 30g yến mạch nên lượng calo nạp vào sẽ không nhiều. Vì vậy, yến mạch là thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.

yến mạch là gì
Yến mạch là một thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân

Những lợi ích của việc ăn yến mạch giảm cân

Ngoài hiệu quả giảm cân, yến mạch còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể.

Bữa sáng ngon miệng, tiện dụng và tốt cho sức khỏe cho trẻ

Ăn cháo yến mạch hằng ngày giúp trẻ phát triển thông minh, hoàn thiện khả năng nhận thức, hạn chế các bệnh về tim và đường tiêu hóa.

Tăng khả năng vận động cơ bắp

Người ăn các thực phẩm họ lúa mạch có cơ thể dẻo dai hơn, thời gian làm việc cũng lâu và hiệu quả hơn những người không ăn. Bột yến mạch còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và cung cấp năng lượng cho cơ bắp.

Chống ung thư

Sử dụng yến mạch mỗi bữa sáng giúp các chị em phụ nữ giảm thiểu nguy cơ ung thư vú, đặc biệt là với phụ nữ tiền mãn kinh.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Yến mạch giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu (LDL) và không gây ảnh hưởng đến cholesterol tốt (HDL).

Tăng khả năng tập trung cũng như sức khỏe sinh dục

Trong yến mạch có chứa những dưỡng chất như sắt, kẽm, canxi, vitamin B5, axit folic giúp tăng khả năng tập trung cũng như kích thích lượng nội tiết tố sinh dục.

yến mạch úc tươi quaker oats
Việc ăn yến mạch giảm cân mang lại rất nhiêu lợi ích

Yến mạch hỗ trợ hệ tiêu hóa

Yến mạch cung cấp hàm lượng lớn chất xơ hòa tan cần thiết cho cơ thể. Lượng chất xơ trong yến mạch giúp giữ nước cho phân được mềm hơn, ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

Là thực phẩm cho người tiểu đường

Chỉ số đường huyết (GI) của yến mạch là 66, nằm ở mức trung bình. Người bị tiểu đường có thể thay cơm bằng yến mạch để đảm bảo sức khỏe.

Chúng ta đã đi qua những thông tin về yến mạch. Với tác dụng tuyệt vời của yến mạch trong quá trình giảm cân, Bờm hy vọng bạn sẽ thiết kế được thực đơn giảm cân của mình, trong đó có yến mạch. Đừng quên tập luyện thể dục thể thao để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất nhé!

Gửi phản hồi

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây